Strata hmotnosti si vyžaduje určité úsilie. Pre niekoho je to ľahšie, niekto môže sotva prestavať obvyklý rytmus a režim. V každom prípade nie je možné schudnúť bez akýchkoľvek úsilí.
Najčastejšie musíte znížiť obsah kalórií, pridať fyzickú aktivitu, liečiť určité zdravotné problémy.
Môžete zorganizovať rýchle a relatívne ľahké chudnutie doma, ak viete, čo zmeniť v každodenných návykoch.
Správne menu, pravidelné školenie, špeciálne produkty, ako aj dodržiavanie ďalších odporúčaní pomôže zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti.
Chudnutie doma: Mýtus alebo realita
Môžete schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia doma. Na najímanie trénera nie je potrebné navštíviť telocvičňu, odborníka na výživu.
Tento prístup bude nepochybne efektívnejší, pretože odborníci pomôžu vytvoriť výživu, tréning, odhaliť charakteristiky tela, nasmerovať po požadovanej ceste, ale proces môžete znížiť z mŕtvej farby, sami znížiť tukovú vrstvu.
Strata hmotnosti domácnosti bude účinná v mnohých odporúčaniach. Niektoré tipy pomôžu začať proces a ďalšie body možno identifikovať experimentálne.
Je dôležité, že je potrebné vziať do úvahy charakteristiky tela, napríklad je dosť na zníženie obsahu kalórií o 10%, druhý vyžaduje závažnejšie obmedzenie.
Na chudnutie domácnosti bez poškodenia zdravia sa vyžaduje konzistentný prístup:
- Analýza ponuky a spotrebovaných výrobkov;
- Tvorba nového koša produktu;
- postupné začlenenie fyzickej námahy;
- ustanovenie režimu dňa;
- Eliminácia zdravotných problémov.
To všetko v komplexe dosiahne dlhodobý výsledok, zlepší situáciu a načrtne následný pokrok. Ale môžete začať napríklad malé, napríklad odstrániť jednoduché uhľohydráty z diéty, aspoň večer, potom postupne pridať nové prvky.
Dôležité komponenty a podmienky: Pripravujeme sa na správne a efektívne schudnutie domu
Najprv musíte pochopiť, kde začať správne schudnúť (najmä s vysokou hmotnosťou), aby ste vytvorili efektívny program chudnutia na mesiac alebo dokonca dlhšie obdobie. To znamená, že prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naplánovať následné akcie.
Je potrebné premýšľať o nasledujúcich bodoch:
- Aké výrobky z obvyklej výživy sú najlepšie odstránené alebo nahradené ostatnými;
- či vám rozpočet umožňuje kúpiť určité užitočné výrobky alebo potrebujete nájsť alternatívu (napríklad Red Fish je užitočná, ale nie každý si môže dovoliť ich používať pravidelne);
- Nájdite príčiny pravidelného stresu a pokúste sa ich odstrániť;
- Vytvorte približnú dennú rutinu, skúste nájsť čas na ľahkú fyzickú námahu (v prvej fáze);
- Na rozobratie populárnych tipov týkajúcich sa špeciálnych cvičení a výrobkov napríklad zázvor používa trochu metabolizmus;
- Vyhodnoťte dostupnosť lekárskych kontraindikácií na použitie viacerých výrobkov.
Najlepším spôsobom na začiatku chudnutia je pripravenosť na informácie. Strata musí jasne pochopiť, čo robiť a akým smerom sa má pohybovať.
Stanovili sme cieľ
Predtým, ako rýchlo schudnete doma, musíte si stanoviť cieľ.
Nemalo by to byť len v túžbe schudnúť trochu prebytočnú váhu, ale aj byť konkrétnejší.
Najprv sa vykonáva váženie, potom merania tela, po ktorom začína usporiadanie.
Pozor! Nie vždy primerane vyhodnoťte iba váhu. Adekvátnejším ukazovateľom budú centimetre, to znamená objem pásu, bokov a ďalších častí tela. Musíme zvážiť a merať súčasne, napríklad ráno v konkrétnych dňoch v týždni.
Vyberieme motiváciu, aby bolo ľahké schudnúť
Správne chudnutie začína motiváciou. A každý má svoje vlastné záujmy. Jeden sa zaujíma o stav zdravia, niekto sa chce znova „dostať“ do nových džínsov.
Je potrebné zvoliť si motiváciu, pre ktorú budú možné následné obmedzenia, fyzickú aktivitu a ťažkosti.
Aby ste to vyhodili, skutočne to nechcem, je nepravdepodobné, že by to fungovalo. Ak neexistuje žiadna motivácia, bude pravdepodobne pokrok neprítomný.
Kde začať schudnúť: integrovaný prístup je dôležitý
Akékoľvek postupy zamerané na stratu nadmernej hmotnosti by mali byť zložité.
Odporúča sa vypracovať plán, ktorý zohľadní príležitosti a ciele, napríklad v prvom týždni musíte začať piť dva litre vody denne a znížiť jednoduché uhľohydráty, schudnúť o jednom kilograme.
Ďalej, v druhom týždni začína úplný výpočet obsahu kalórií v strave, jej postupné prispôsobenie približne potrebnej hodnoty atď.
Zriedka ktokoľvek môže náhle prestavať svoj obvyklý režim správnym smerom. Je dôležité mať plánovanú sekvenciu akcií chudnutia doma, čo je určitý kurz, ktorý sa dá následne dodržiavať.
Najprv musíte tiež pochopiť, z čoho môžete odtlačiť, z ktorého prvý krok môžete podniknúť na vytvorenie režimu a rutiny. Je potrebné najjasnejšie predložiť akčný plán, zapísať ho a sledovať ho.
V rámci primárnych akcií sa režim zvyčajne vytvára, jednoduché uhľohydráty a škodlivé tuky sa znižujú a potom sa plánujú ďalšie kroky.
Organizácia Courtion: Čo sa dá jesť, aby ste schudli
Pri zostavovaní plánu tréningu musíte vziať do úvahy, aké živiny obsahujú určité výrobky, naučte sa, ako vypočítať obsah kalórií v hotových jedlách, glykemický index, zistiť, čo môžete jesť, v ktorej dennej dobe.
Medzi hlavné výrobky, na ktoré by ste sa mali počítať s dennou stravou, patria:
- zelenina, takmer v akomkoľvek množstve;
- ovocie, najmä tie, ktoré obsahujú menej cukru, ale ich počet by nemalo byť nadmerné;
- Ryby, mastné aj nízke tuky;
- Mäso s nízkym obsahom tuku;
- morské plody;
- obilniny, ďalšie zložité uhľohydráty v prvej polovici dňa;
- Sójové a strukoviny.
Toto je hlavná chrbtica, ktorá by mala tvoriť základ stravy. Strava by mala byť rôznorodá, vrátane dostatočného množstva bielkovín, zdravých tukov a komplexných uhľohydrátov.
Plánujeme aktivitu a školenie, ktoré pomôžu zbaviť sa nadbytku
Intenzívna strata hmotnosti bez poškodenia zdravia je možná, ak je zahrnutá do dennej rutiny.
Nie je potrebné okamžite navštíviť telocvičňu alebo vyčerpávajúce bežať celé hodiny, skočiť na lano alebo tlačiť nahor, až kým úplne nestratí silu. Triedy by sa mali merať, zaťaženie sa má postupne zapojiť.
Môžete začať denným nabíjaním vrátane jednoduchej chôdze, teplého. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, keď si na to telo zvykne. Šport je výkonný nástroj, ktorý pomáha stratiť ďalšie libry, ale náklad by mal byť vždy primeraný úrovni tréningu.
Pozornosť na režim
Režim tiež zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí. Stanovenie správnej rutiny dňa pomáha znižovať stres, tvorbu správneho hormonálneho pozadia a metabolizmu.
To všetko vedie k rýchlejšiemu chudnutiu, pretože procesy správne prebiehajúce v tele pomáhajú pri tvorbe zdravého tela.
Správny režim pomáha veľmi, silne schudnúť. Po prvé, v dôsledku zníženia produkcie kortizolu, takzvaného „stresového hormónu“, ktorého excesy ničia svaly a prispievajú k ukladaniu tukov.
Efektívne prostriedky na chudnutie
Efektívne spôsoby, ako schudnúť pre ženy a mužov, vždy zahŕňajú súbor opatrení. Iba vytvorením všetkých procesov môžete dosiahnuť skutočne pôsobivé výsledky.
Existujú však niektoré individuálne body, ktoré môžu pomôcť pri prepustení prebytočnej hmotnosti, ale nie sú základné. Napríklad niektoré ľudové metódy, prísady pomáhajú schudnúť, ale bez ich implementácie je možné znížiť percento tukovej vrstvy.
Ale nie jediný účinný prostriedok na chudnutie, sľubný rýchly výsledok, nebude mať úžitok bez dodržiavania všeobecných odporúčaní. Základom by sa mal stať režim, výživa a fyzická aktivita a prídavná látka by sa mala považovať za aditívu.
Výkonné prísady na spaľovanie tukov
Trh môže ponúknuť mnoho prísad, ktoré pomôžu pri chudnutí.
Jedná sa o rôzne doplnky výživy obsahujúce zložky, ktoré prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, trávenia atď.
Medzi hlavné účinné prísady patrí:
- kofeín. Pomáha nielen rozveseliť, ale tiež urýchľuje metabolizmus. Ale neopiera sa o kávu alebo tablety, použitie by malo byť mierne. V prítomnosti problémov so srdcom alebo nervovým systémom je úplne lepšie ho vylúčiť;
- L-karnitín. Tento doplnok je veľmi užitočný pre srdce a zároveň pomáha telu využívať energiu z tukov, a nie z iných zdrojov;
- Rôzne spaľovače tukov. Môžu zvýšiť telesnú teplotu alebo pomôcť pri rozpade tukov. Pred použitím sa odporúča oboznámiť sa s kontraindikáciami;
- Vlákno.Ak napríklad nevstúpi dostatok výrobkov, napríklad strata hmotnosti, trochu zeleniny, stojí za to ju pridať ako doplnok výživy, ktorý zlepší trávenie.
Stále existuje veľa rôznych prísad, z ktorých každý sľubuje rýchly spôsob, ako znížiť tukovú vrstvu bez veľkého úsilia. Musíte však liečiť také sľuby veľmi opatrne. Bez vytvorenia stravy a režimu žiadne ďalšie doplnky výživy nepomôže schudnúť.
Najúčinnejšie ľudové prostriedky na chudnutie
Okrem mnohých doplnkov výživy existujú ľudové prostriedky na chudnutie, je ťažké zvoliť najúčinnejšie, pretože všetci majú svoje vlastné charakteristiky, výhody a nevýhody:
- zázvor. Pomocou tohto koreňa s čajom a inými nápojmi môžete mierne urýchliť metabolizmus;
- Zelený čaj odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, pomáha bojovať proti opuchu;
- Citrusové plody, najmä grapefruit, prispievajú k zrýchleniu metabolizmu;
- Ľanové semená vyčistia žalúdok, vloží mikrofloru;
- Rôzne choleretiká, napríklad kukuričné stigmy, postrekovanie trávy.
Jedným z najrýchlejších a najúčinnejších spôsobov, ako odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, je kúpeľ. Na rozdiel od univerzálnej chyby, výlety do parnej miestnosti nepomôže priamo spáliť tuky, ale rýchlo sa vyrovná s opuchom.
Rýchle spôsoby, ako schudnúť bez poškodenia zdravia
Najúčinnejšie metódy straty hmotnosti majú vždy integrovaný prístup. Môžete schudnúť jednoduchým hladovaním, ale ak hovoríme o metódach bezpečných pre zdravie, je lepšie uchýliť sa k jemnejším prístupom.
Dôležité! Najrýchlejšie môžete schudnúť vytvorením potravín, režimu a riešením zdravotných problémov. Fyzická aktivita, v ideálnom prípade, kombinujte kardio a výkon, dosiahne dlhodobý výsledok k najmenšiemu krátkemu časovému obdobiu.
Vyjadriť diéty
Expresná strava pomôže niekoľkým kilogramom ženy alebo muža.
Ale s nimi musíte byť opatrní - vyberte iba bezpečné výrobky a vyhnite sa hladovaniu.
Jednou z možností je bielkovinová strava. Vhodný na rýchle schudnutie.
Produkty, ktoré obsahujú hlavne bielkoviny a mierne užitočné tuky, sa používajú napríklad:
- Raňajky: 3-4 vajcia a trochu zeleniny;
- Občerstvenie: proteínový kokteil;
- Obed: 200 gramov rýb;
- Občerstvenie: Nízko -fatový syr;
- Večera: 200 gramov kuracieho prsníka a zeleniny.
Odporúča sa zahrnúť do stravy mierne ľanový olej, ako aj prísady obsahujúce prospešné tuky, pretože ich nedostatok môže nepriaznivo ovplyvniť hormonálne pozadie.
Je bezpečné schudnúť na takejto diéte nie tak dlho, asi týždeň alebo trochu viac. Potom musíte do stravy zahrnúť trochu zložité uhľohydráty. Kilogramy budú výrazne opustiť, pretože telo bude nútené brať všetku energiu iba z vnútorných rezerv.
Program osvetlenia na mesiac
Metódy chudnutia na 2 mesiace alebo mesiac by mali byť zložité. Môžete rýchlo schudnúť iba pomocou všestranného prístupu.
Plán musí obsahovať:
- výživa pre plánované obdobie vrátane postupného poklesu obsahu kalórií;
- školenie a ich progres;
- Udalosti o založení režimu.
Odporúča sa tiež analyzovať prijaté prísady, zapisovať pocity z ich príjmu a efektívnosti, aby ste následne pochopili, čo funguje a čo nie.
Tajomstvá chudnutia od výživových pracovníkov
Výživa tvrdia, že ani jediný inzerovaný „super tool“ pre chudnutie nebude účinný bez toho, aby pozorovali najjednoduchšie odporúčania týkajúce sa výživy, fyzickej aktivity a režimu. Skutočné chudnutie je ľahšie, ako sa zdá, je potrebné nasmerovať telo správnym smerom, vyhnúť sa hladovaniu a iným neúčinným metódam.
Gillian Michaels, tréner
Autor metód domáceho výcviku a tréner Gillian Michaels verí, že môžete schudnúť bez toho, aby ste navštívili simulátory a dokonca aj výživových pracovníkov, ak si stanovíte cieľ a dodržiavate základné odporúčania. Hlavnou vecou je zriadiť jedlo a pravidelne trénovať, v takom prípade sa pokrok nebude dlho prichádzať.
Pierre Dukan, výživa
Francúzsky odborník na výživu a popularizátor zdravej výživy sa domnievajú, že doma môžete schudnúť. Okrem toho podľa jeho názoru začína akákoľvek chudnutie len z domu, keď buduje stravu, opustí zlé návyky a vytvorenie režimu. Tento prístup je najúčinnejší a proces odbornej prípravy už bude sekundárny.
Ďalší populárny odborník na výživu, ktorý pracoval s mnohými slávnymi umelcami, odporúča začať schudnúť s revíziou obvyklého rytmu dňa, režimom.
Podľa jej názoru však najprísnejšia strava nebude účinná v porovnaní s výstavbou správnej výživy, ktorá môže obsahovať niektoré relatívne škodlivé výrobky, ale v obmedzenom množstve. Ostré odmietnutie všetkých „dobrôt“ ohrozuje následné poruchy a ešte väčšie porušenie stravy.
Hlavné závery
Môžete schudnúť doma, bude možné pomôcť a efektívne pristupovať k tomuto problému Elementárne odporúčania: monitorovať kalórie, piť veľa vody, existuje zelenina, bielkovinové potraviny atď. Udržujte stravu a tréning.
Aby sa dosiahol výsledok, nie je potrebné vyčerpať sa rigidnou stravou.
Účinok môžete posilniť pri domácom tréningu, eliminovaní zdravotných problémov, najmä s hormonálnym pozadím a zaradením do stravy v mnohých produktoch, ktoré urýchľujú metabolizmus, napríklad grapefruit a zázvor.